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结论先行：心率区间的收益按月算，成本按天算，所以设计大于坚持。
多数人做伤停恢复的毛病不是懒，是版本定得太高，三天就断。
一句话版本：晨跑晚跑先把最小版本定下来，其他都可以以后再说。
一句话版本：卷腹先把最小版本定下来，其他都可以以后再说。
关于渐进超负荷，最值钱的一条经验是——位置比决心重要。
如果只记一句：恢复日靠安排，不靠情绪。
先说结论：拉伸时长难的不是懂，是把它安进你已经很满的一天。
把静态拉伸时机当成要保养三年的东西，做法立刻就不一样了。
把肩颈拉伸当成要保养三年的东西，做法立刻就不一样了。
链条保养的第一原则是不添新麻烦：不疼、不贵、不占用整块时间。
