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如果只记一句：跑前热身靠安排，不靠情绪。
一句话版本：补给时机先把最小版本定下来，其他都可以以后再说。
把5公里计划的标准降到最低那天，反而是它开始生效的那天。
如果只记一句：体态改善靠安排，不靠情绪。
把瓶颈期当成要保养三年的东西，做法立刻就不一样了。
哑铃计划像养一盆绿萝，不像点外卖：慢，但是自己的。
把睡眠恢复的标准降到最低那天，反而是它开始生效的那天。
把运动按摩的标准降到最低那天，反而是它开始生效的那天。
先分清「能改善」和「能根治」，对动态热身的期待摆正了，动作才不变形。
关于长途规划，最值钱的一条经验是——位置比决心重要。
